Коротко. Хороший плейлист для тренировки повторяет её структуру: спокойнее на разминке, ровный бодрый темп в основной части, самые энергичные треки — на пике, медленные — на растяжке. Случайная подборка любимых песен работает хуже: резкие скачки темпа сбивают ритм движений.
Музыка для фитнеса и тренировок для женщин решает две задачи: задаёт ритм, под который удобно двигаться, и помогает дотянуть последние повторения. Какой именно темп нужен, зависит от вида тренировки — на степе и на пилатесе он разный.
Темп по частям тренировки
Темп музыки измеряют в ударах в минуту (BPM). Его показывают многие сервисы и приложения-метрономы; можно и просто посчитать удары под трек за 15 секунд и умножить на четыре.
| Часть тренировки | Какая музыка | Ориентир по темпу |
|---|---|---|
| Разминка | Бодрая, но без спешки | Умеренный, примерно как быстрая ходьба |
| Силовая часть | Ровный ритм, чёткий бас | Средний: под него удобно считать повторы |
| Кардио, степ, интервалы | Самые энергичные треки | Быстрее, но такой, чтобы успевать за движениями |
| Растяжка | Спокойная, без резких акцентов | Медленный |
Цифры BPM для конкретного вида тренировки лучше подбирать на себе: включите трек и проверьте, удобно ли под него делать упражнение без спешки. Если вы занимаетесь по программе с тренером, спросите, под какой темп она рассчитана.
Как собрать плейлист на час
- Разделите тренировку на части — разминка, основная часть, пик, растяжка — и прикиньте, сколько минут длится каждая.
- Подберите по 2–4 трека на часть с похожим темпом, чтобы переходы были плавными.
- Поставьте самые любимые треки на конец основной части — там, где обычно хочется бросить.
- Проверьте громкость. Включите в приложении нормализацию громкости, чтобы тихий трек не сменялся оглушительным.
- Сохраните офлайн, если тренируетесь там, где плохая связь.
Почему плейлист надоедает
Одни и те же припевы на каждой тренировке быстро перестают бодрить и начинают раздражать. Помогает регулярно менять часть треков — например, раз в пару недель заменять несколько песен на новые с тем же темпом. Искать замену удобно в тематических подборках стриминговых сервисов («для бега», «для фитнеса») и в новинках любимых жанров.
Работает и обратный приём: сделайте два-три плейлиста под разное настроение — бодрый, спокойный, «на тяжёлый день» — и чередуйте их. Так одна и та же тренировка ощущается по-новому, а любимые треки не успевают приесться. А если какой-то трек на тренировке хочется переключить, удалите его из плейлиста сразу после занятия, пока помните.
Вопросы о музыке для тренировок
Подходит ли музыка с русским вокалом для фитнеса? Да, если она не отвлекает. Лёгкие танцевальные припевы хорошо идут на групповых занятиях, а для упражнений на координацию многим удобнее инструментальные треки или песни на незнакомом языке.
Как выровнять громкость треков? В настройках воспроизведения стримингового приложения включите нормализацию громкости — в большинстве популярных сервисов она есть.
Какие наушники удобнее для тренировок? Для растяжки и спокойных занятий подойдут любые. Для интенсивных тренировок практичнее компактные беспроводные с защитой от пота: большие накладные съезжают при наклонах и быстро намокают.
Если вам нравится открывать новые треки раньше других, послушайте неизданную музыку в Secret Music — за принятую анкету с отзывом платят 6 ₽.