Коротко. Безопасная громкость звука в наушниках для взрослого человека составляет до 80 децибел при продолжительности прослушивания до 40 часов в неделю, а для детей и подростков — до 75 децибел. Главное практическое правило для сохранения слуха: слушать музыку на уровне не более 60 процентов от шкалы громкости смартфона и делать перерывы каждые 60 минут.
Современные смартфоны в связке с внутриканальными наушниками способны развивать звуковое давление от 100 до 115 децибел, что сопоставимо с шумом бензопилы или ревом реактивного самолета на взлете. При этом поражение волосковых клеток внутреннего уха происходит совершенно незаметно: они не восстанавливаются, а слух снижается постепенно на протяжении нескольких лет.
Понимание того, на какой громкости слушать музыку без вреда, строится на экспоненциальной шкале децибел и нормах акустической дозы Всемирной организации здравоохранения.
Формула безопасного времени: закон трех децибел
Шкала децибел — логарифмическая, а не линейная. Это означает, что увеличение громкости всего на 3 дБ означает удвоение акустической энергии, поступающей в барабанную перепонку. Соответственно, безопасное время воздействия звука сокращается ровно в два раза на каждые 3 дБ прироста громкости.
Вот расчет допустимого недельного времени прослушивания по международному стандарту безопасности:
- До 75 дБ: полностью безопасный уровень при любой продолжительности;
- 80 дБ: до 40 часов в неделю (около 5,5 часов в день);
- 83 дБ: до 20 часов в неделю;
- 86 дБ: до 10 часов в неделю;
- 89 дБ: до 5 часов в неделю;
- 92 дБ: не более 2,5 часов в неделю;
- 95 дБ: не более 1 часа в неделю;
- 100 дБ: не более 15 минут в день.
При максимальной мощности смартфона (105–110 дБ) необратимое микроповреждение слуховых рецепторов может начаться уже через пять минут непрерывного прослушивания.
Правило 60 на 60 и измерение смартфоном
Чтобы не высчитывать децибелы вручную, аудиологи разработали простое и надежное правило 60 на 60 для прослушивания музыки:
- Устанавливайте ползунок громкости на телефоне не выше 60% от максимума.
- Ограничивайте непрерывный сеанс прослушивания 60 минутами, после чего давайте ушам отдохнуть в тишине 10–15 минут.
Разобраться, как измерить громкость звука в наушниках, помогают встроенные средства современных мобильных операционных систем. В iOS раздел «Здоровье» → «Слух» автоматически ведет журнал звукового давления в наушниках Apple и Beats, показывая средний уровень в дБ и предупреждая о превышении недельной дозы. На устройствах Android аналогичная функция доступна в настройках в разделе «Цифровое благополучие» или через сторонние аудиометры.
«Помогает ли активное шумоподавление слушать музыку тише?»
Да, наушники с активным шумоподавлением (ANC) — один из лучших способов защиты слуха в городе. В метро или автобусе внешний шум достигает 85–90 дБ. В обычных наушниках человек рефлекторно выкручивает громкость трека до 95–100 дБ, чтобы перекричать гул поезда. Шумоподавление нейтрализует низкочастотный шум электроники и моторов, позволяя комфортно и отчетливо слышать все нюансы композиции на безопасных 65–70 дБ.
«Как понять, что громкость уже опасна, без приборов?»
Существует простой субъективный тест: если вы слушаете музыку в наушниках и при этом не слышите голос человека, говорящего с вами на расстоянии вытянутой руки, уровень громкости превышает 85 децибел. Еще один тревожный сигнал — появление после прослушивания легкого звона или шума в ушах (тиннитуса) и ощущение заложенности: это признак того, что слуховой анализатор получил акустическую травму.
Бережное отношение к слуху позволяет сохранять тонкую восприимчивость к тембрам и наслаждаться любимыми записями всю жизнь.
Если вы хотите тренировать слух на свежем материале и открывать новых интересных исполнителей до их попадания в чарты, присоединяйтесь к Secret Music: слушайте новые треки в комфортной для себя громкости, пишите честные отзывы в анкетах и получайте небольшое денежное вознаграждение.